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如何使用户外健身器材以确保用户的锻炼安全有效

  多年来,户外健身器材变得越来越流行。健身公园遍布各地,是传统健身房的绝佳替代选择。尽管存在于许多城镇,但许多人不确定如何使用户外健身器材。造成这种情况的最大原因是,它看上去通常不像您在室内看到的健身器材。之所以看起来如此与众不同,是因为它必须要比室内设备承受更恶劣的条件。下面我们将介绍一些有关如何使用设备的提示以及应避免使用的某些设备。
花时间伸展并熟悉设备
就像您在室内锻炼一样,锻炼前必须进行伸展运动。如果您去不熟悉的户外健身公园,请花点时间来了解可以使用的设备。通常,设备本身上或健身公园入口附近都会有一些指示牌。在进行任何练习之前,请完整阅读所有指示性标牌。
使用前评估设备是否损坏
开始锻炼时,请花点时间确保您使用的每件设备都没有损坏。与商业健身中心不同,户外健身设备可以放置数天甚至数周,然后才有人注意到它已损坏或需要修理。开始每次锻炼之前,请确保设备坚固且没有零件松动。
知道你的极限
与室内体育馆或商业健身中心不同,健身设备通常不受监督。拥有一个室外健身公园,您也许也会是该地区唯一的一个。了解身体的极限,因为受伤时可能没有人在身边帮助您。如果设备感到不适或尴尬,请勿使用设备。不幸的是,在户外健身设备世界中,有许多“锻炼站”设计的运动生物力学很差。这些设备会以不应该移动的方式移动您的身体,从而导致受伤。
避免使用的设备
如上所述,有很多户外健身器材的运动生物力学较差,甚至更多的器材几乎没有或没有真正的锻炼价值。您将看到的许多户外有氧运动器械几乎没有运动价值,并且许多运动生物力学差会导致使用者受伤。对于有氧运动设备,非常重要的一点就是要根据您的身体情况调整设备。在户外健身空间中进行调整非常困难,因此市场上的大多数户外有氧健身器材对人体都不是很好。对于有氧运动设备,如自行车或椭圆机,还需要增加一些燃烧卡路里的阻力。几乎所有户外有氧运动设备都没有阻力,这意味着这些健身站几乎没有提供锻炼价值。您还应该避免以背部为目标的任何不可调节的户外健身器材。例如,如果正确完成,则45度后背伸展运动对于下背部来说是很好的锻炼方法。您经常会看到许多带有45度长凳的户外体育馆,但长凳不可调节。如果您尝试在未调整身高的长凳上进行此练习,可能会导致严重的背痛甚至背部受伤。

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