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只有跑步和骑车算有氧运动吗?

哪些运动属于有氧运动?那些运动不属于有氧运动

只有跑步、骑车才算有氧运动吗?那有氧运动只有这两样吗?按照专业解释,有氧运动是指人体在氧气充分供应的状况下,进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到一种平衡状态。有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量,有氧运动需要的是达到心率150次/分才叫有氧运动,而且这样的有氧运动一般属于中等或者高等强度的一种运动锻炼。简单来说,其运动时间一般在20分钟或以上,运动强度在中等或中上,心率保持在你的减脂心率范围内,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气,氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。


如何判断我们所做的运动是否属于有氧运动,一看持续时间,二看心率多少。不管做什么运动,只要持续在20分钟或以上,心率保持在减脂心率范围内的就是有氧运动,所以这样看来,不光是跑步和骑车,如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都为有氧运动,关键看你怎么做,是否达到以上2标准。

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