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专业健身人员对于老年人进行体育锻炼的建议

作为健身专业人员,您的客户群中可能会有年龄较大的人群,因此您需要了解一系列独特的培训注意事项。作为私人教练,至关重要的是,您要了解(并理解)体育锻炼对老年人的重要性。严格来说,有必要确定习惯性锻炼和体育锻炼可以在多大程度上改善该人群的健康、功能能力、生活质量和独立性。

与培训任何人一样,锻炼的基础在于客户的个人目标(即他或她想要的)以及生理和生物力学的要求和考虑因素。

过去的锻炼经验和目标设定是决定项目成功的两个主要因素。在开始锻炼之前,您应该与客户讨论这两种情况。有效的老年人运动计划不仅应是全面的,而且显然还必须是令人愉快、具体、现实和安全的。

身体虚弱的主要目标是提高身体技能和独立性。因此,在选择活动方式时必须特别注意。您应该选择能激活大型肌肉群并提供诸如步行、骑自行车、划船和游泳等功能性益处的运动。每周进行3-5天的有氧体育锻炼,并最终在这几天达到60分钟的运动量,无论是连续运动还是小强度运动,都是您的客户的目标。在这些活动中,达到目标心率不一定是有氧活动的主要重点,而是尝试使用RPE和谈话测试来测量强度水平。

在计划中增加力量训练将有助于增加整体肌肉力量,降低跌倒的风险,并增加手部力量以辅助日常生活活动。建议体弱的人在没有任何负担的情况下开始力量训练计划,然后从那里慢慢进步。目标应该是每周进行3天的力量训练,并持续20分钟。与其他人群一样,应该在一周的大部分时间进行灵活性训练。

还建议衰弱的老年人的综合锻炼计划应结合神经肌肉活动,以增加步态、协调、平衡、柔韧性、防止跌倒并增加手眼协调和反应时间。其中一些活动可能包括单脚站立、爬楼梯、气球活动、椅子站立运动以及练习摔倒技巧。

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